z brzucha

[...] treningu Problem polega na tym, że ograniczyłem jedzenie zacząłem trening ale waga stoi w miejscu a chcę schudnąć do 80kg. Chodzi mi najbardziej o pozbycie się tłuszczyku z brzucha, ponieważ zrobiły mi się już 3 brzydkie fałdki. Niestety nie pomaga mi ta dieta i trening, może jest coś nie tak. Proszę was o pomoc w poprawieniu diety i jakiś rad [...]

[...] wiem co mi dokładnie dolega. Długo już nic nie robię i nie mogę tak tego zostawić. Nie chce się zaniedbać wiec chciałbym powiększyć swoje mięśnie, zarazem spalić tłuszczyk z brzucha by były widoczne mięśnie(jakiś rowerek bo niestety nie mogę biegać), jak i chodzić 2 razy w tyg na basen by doskonalić swoja technikę(niestety nie jestem dobrym [...]

wAGA: 60 KG ;/ ... NADAL... WIEK: 21 WIOSEN 1. 5.15 Omlet: platki owsiane Ziarna sezamu 2 srednie jaja całe Owoc 2. 8.45 Koktajl Białkowo-tłuszczowy: Białko wolnowchłanialne Kakao naturalne do smaku Oliwa z oliwek Bez warzyw :( 3. 12.15 Pojemnik: makaron z przenicy durum/kasze/ryż ser twarogowy [...]

[...] -Wspięcia na palce 5x6 b)Barki: -Wyciskanie sztangi stojąc 5x6 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5x6 -Wznosy sztangielek z przodu tułowia 4x6 c)brzuch: -Spinanie brzucha w leżeniu na skośnej ławce z krążkiem na klate 4x9 Piątek: klatka, tric, bic, przedramię a)Klatka -Wyciskanie sztangi leżąc 5x6 -Wyciskanie sztangi na skosie 4x6 [...]

[...] ? 6. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 7. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 8. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 9. Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi zamiast tego zrobiłem unoszenie nóg w zwisie na stojaku 10. Trucht w tempie 8km/h seria 1: 20 min. Ogólnie plan jest [...]

[...] jeszcze jedno ważne pytanie czy ACT można podzielić na dwa zestawy?? Oto mój plan: WTOREK: 1.unoszenie nóg w zwisie na drążku.(wybralem je ponieważ pracuje w nim dużo mięśni brzucha) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(czworoglowy ud) 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie(dwugłowy ud) 4.wyciskanie sztangi płasko(klatka) 5.unoszenie [...]

[...] 2x10 -wyciskanie ''francuskie'' hantli zza głowy w siadzie 2x12 10. Przedramienia: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x12 11. Łydki: -wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 2x12 Będę go wykonywał co drugi dzień oraz chciałbym dodatkowo dodać ABS II na szybszy rozwój mięśni brzucha. Myślę też nad biegami lub skakanka co jakiś czas.

[...] was zapytac czy moglbym w tym planie zwiekszyc serie do 4 na wieksze partie i czy moglbym dorzucic jakies czwiczenie na trica i bica bo dwa to chyba malo bo i tak nie robie brzucha, i czy moge zastapic to czwiczenie (unoszenie tułowia z opadu) na jakies inne i na jakie propozycje Plan: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 [...]

[...] gryf Wznosy bokiem 3x8 7kg hantle Biceps+Triceps 3x8 triceps 15kg wyciąg górny / francuzy 5kg biceps 30kg + gryf łamany / 10kg hantle Allahy 3x8 allahy zastąpiłem spięciami brzucha Łydki 3x8 70kg TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 aktualnie 40 kilo + gryf Wyciskanie Żołnierskie 5x5 10kg + gryf Podciąganie Wąsko 5x5 zastąpiłem przyciąganiem [...]

[...] ostatnich 5 miesięcy zaliczyłem kontuzję (coś z kanałem pachwinowym) zrobiłem miesiąc całkowitej przerwy od siłowni poźniej zacząłem lekki trening z priorytetem wzmocnienia brzucha, przerwałem ze względu na pracę fizyczną przez wakację od pazdziernika zacząłem trening wprowadzający FBW tak to wygląda: A Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie [...]

[...] o którym bym zapomniał... biodra :/ na zdjęciach słabo widać ale widać jak ta sprawa się ma. Dobrze myślę? :D Podsumowując chcę stracić w pasie w udach,poprawić wygląd brzucha(wymarzony kaloryferek :) ) i schudnąć co nie co. Zdjęcia(2mpx ;/ ) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 184 Obwód klatki : 98 (nie wiem czy dobrze [...]

Witam. Na początek kilka informacji o sobie: Wiek: lekko ponad 16 Wzrost: 169cm Waga: +/- 60 kg Aktualnie ćwiczę brzuch planem poniżej: 1. Spięcia brzucha z nogami opartymi 3 x 15 2. Wypchnięcia nóg w leżeniu 3 x 15 3. Rowerek 3 x 15 (do jednej nogi) 4. Nożyce 3 x 15 (do jednej nogi) 5. Spięcia z nogami uniesionymi pod kątem 90* 2 x 12 6. [...]

[...] 12x10x8 Czwartek wolne  Piatęk Plecy 1) Podciaganie na drążku do trzy serie 15 10 8 2) Martwy 12x10x8x8 3) Wiosłowanie podchwytem 12x10x8 4) Przyciagnie drazka do brzucha 12x10x8 5) Ściągnie drazka za plecy 12x10x8 6) wioslowanie hantlem superseria Ticeps: 1) Francuz 12x10x8x6 2) Wyciskanie sztangi na plaskiej wasko 12x10x8x6 [...]

[...] 3x10 Plecy -Drazek nachwytem 4x10 -Martwy 4x10 staly ciezar -Przyciaganie hantelki do tulowia 4x10 staly ciezar -Sciaganie wyciagu gornego 3x10 progresja -Sciaganie linki do brzucha na wyciagu siedzac 4x10 progresja Barki -Wyciskanie Suwnica Smitha 4x8 progresja -Arnoldki 4x8 staly ciezar -Motylki stojac 4x8 staly ciezar -Wyciag sciganie linek do [...]

[...] bardziej powaznie i trenuje wedlug przypietego planu treningu dla poczatkujacych. Mam jednak pewne pytania. W moim przypatku jedna seria wyglada tak: 1. napiecia miesni brzucha 2. wspinanie sie na palce 3. przysiady 4. pompki klasyczne 5. wyciskanie baniakow z woda siedzac 6. uginanie przedramion z baniakami z woda 7.pompki z waskim [...]

A więc zacznijmy staż jakieś półroku z przerwą, w przerwie duzo aerobów, od trzechmiechów regularny trening najpierw act teraz 2 miechy redukcja, chce zrobic teraz tak ze 2 ty. act no i masa, oto co ułożyłem CEL: masa, poprawa proporcji, poprawa kształtu bicepsa PRIORYTETY: klatka, barki(tylne aktony), czworoboczne grzbietu CZAS TRWANIA: 6-8 tyg [...]

[...] ramion w bok ze sztangielkami - 4s/10p 6. Pompki tyłem na krześle - 4s/12p 7. Podciąganie na drążku podchwytem - Tutaj sytuacją wygląda tak samo jak w punkcie 3 8. Spięcia brzucha ze złączonymi stopami - 4s/20p + 30-35 minut biegania B Rozgrzewka 1. Przysiady na jednej nodze pistolety - 4s/10p 2. Wspięcia na palce obunóż stojąc - 3s/10p 3. [...]

[...] : FBW A + Aeroby + brzuch PIATEK : FBW B + Aeroby SOBOTA : MOCNE NOGI + brzuch NIEDZIELA : BICEPS + TRICEPS + AEROBY 9. CEL CYKLU: Redukcja, wyciecie klaty + spalenie brzucha na ktorym najbardziej mi zalezy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Clen - rok temu 11. POZIOM BF%: 17%~ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] 110kg, redukcja do 76 kg. Pierwsza masa znów redukcja itp. Nigdy się nie dociąłem do kaloryfera, chcę to zrobić w tym roku. (nie wiem czy nie mam problemu ze skórą). Oprócz brzucha raczej nie jestem zalany. Redukuję od miesiąca waga -3kg, czuję że spada powoli i tak ma być ale zastanawiam się czy byście coś poprawili. Jadłospis jest przykładowy, [...]

[...] 3x max Nogi + brzuch przysiad 4x 12/10/10/8 wykroki z hantlami 3x 12/10/8 Dwuglowe na maszynie 3x 12/10/8 Wznosy lydek 2x 12/12 unoszenie kolan w zwisnie 3x 12/10/8 Spiecia brzucha na rzymskiej( z 10kg) 4x 12/10/10/8 allachy 3x 12/10/8 Prosze o sprawdzenie i podpowiedzenie co jest zle. Zmieniony przez - gajesII w dniu 2011-04-01 20:49:32